9 Tips untuk Mengurangi Ketegangan Mata dan Sindrom Penglihatan Komputer

By | August 7, 2020

Mari kita hadapi itu. Baik Anda menggunakan komputer untuk bekerja atau di rumah (atau keduanya), kemungkinan besar Anda menghabiskan setidaknya 2 jam setiap kali menatap layar. Seperti saat ini, komputer telah

membawa begitu banyak pengayaan ke dalam hidup kita serta peningkatan produktivitas. Masalahnya adalah bahwa mata tidak pernah dirancang untuk aktivitas tertutup selama berjam-jam dan sebagai hasilnya, Computer Vision Syndrome atau Eye Strain telah menjadi keluhan yang sangat umum.

Gejala sindrom penglihatan komputer meliputi kelelahan fisik, penurunan produktivitas, peningkatan jumlah penyebab floater mata kesalahan kerja, sakit kepala, dan nyeri leher atau bahu. Anda mungkin juga mengalami iritasi, kekeringan, kemerahan atau sensasi terbakar di mata serta penglihatan kabur atau ganda setelah menggunakan komputer.

Kabar baiknya adalah dengan sedikit perubahan, Anda dapat mencegah, mengurangi, atau meredakan ketegangan mata terkait komputer.

1. Lakukan tes mata

Tes mata rutin dengan dokter mata Anda sangat penting untuk mencegah atau mengobati sindrom penglihatan komputer. Resep Anda mungkin telah berubah seiring waktu dan memperbaruinya mungkin saja diperlukan untuk mengatasi gejala kelelahan mata. Dianjurkan untuk menjalani tes mata setiap tahun jika Anda menghabiskan banyak waktu bekerja di depan komputer.

Selain itu, dokter mata Anda dapat mendiskusikan berbagai opsi dengan Anda untuk mengatasi kelelahan mata seperti lapisan anti-reflektif dan pemblokiran cahaya biru pada kacamata Anda. Dokter mata Anda mungkin juga

menyarankan kacamata khusus untuk pekerjaan komputer. Misalnya, jika Anda memakai lensa bifokal atau progresif, Anda mungkin memiringkan kepala dengan sudut yang tidak tepat sehingga menyebabkan nyeri otot dan ketegangan pada mata. Jenis lensa yang berbeda, seperti fokus yang diperluas atau lensa kerja mungkin lebih cocok untuk Anda.

2. Rilekskan mata Anda

Kelelahan saat fokus adalah penyebab lain ketegangan mata dan terjadi karena terus-menerus fokus pada layar Anda. Secara teratur, lihatlah jauh dari layar komputer Anda dan fokuskan pada objek yang jauh. Melihat objek yang

jauh dapat merilekskan otot fokus di mata, yang mengurangi kelelahan mata. Coba lakukan ini selama 20 detik setiap 20 menit. Lebih baik lagi, istirahatlah dari komputer. Ini alasan yang bagus untuk berjalan-jalan sebentar atau membuat secangkir teh untuk diri sendiri.

3. Mata kering dan berkedip

Kedengarannya cukup sederhana tetapi sering kali orang begitu asyik dengan apa yang ada di layar mereka sehingga mereka lupa berkedip. Penting untuk sering berkedip agar mata Anda tetap terhidrasi. Jika Anda masih mengalami mata kering, dokter mata Anda dapat menyarankan obat tetes atau gel mata untuk menjaga agar mata Anda tetap terhidrasi.

4. Periksa pencahayaan Anda

Cukup sering ketegangan mata dapat disebabkan oleh terlalu banyak atau terlalu sedikit sinar matahari yang masuk ke jendela atau oleh pencahayaan di ruangan yang terlalu terang atau redup. Coba uji visor untuk melihat apakah

pencahayaan mungkin menjadi masalah. Lihatlah monitor Anda dan pegang tangan Anda di atas mata Anda seperti topi baseball. Jika mata Anda langsung terasa lebih baik, maka Anda perlu mengubah pencahayaan Anda. Bereksperimenlah dengan pencahayaan yang lebih terang atau lebih redup serta sudut lampu untuk menentukan mana yang terasa lebih nyaman.

5. Kurangi silau

Layar anti-silau yang dipasang pada monitor Anda dapat membantu mengurangi silau dan pantulan yang menyebabkan ketegangan mata.

6. Tingkatkan monitor Anda

Sebagian besar pengguna komputer sekarang memiliki layar LCD tetapi jika Anda masih memiliki monitor CRT gaya lama, saatnya untuk upgrade. CRT’s flicker yang akan berkontribusi signifikan terhadap ketegangan mata. Layar LCD di sisi lain, lebih mudah dilihat dan biasanya memiliki permukaan anti-reflektif. Pilih satu dengan resolusi tertinggi dan semakin besar layar, semakin baik.

7. Bermain-main dengan pengaturan monitor Anda

Kemampuan untuk menyesuaikan pengaturan Anda ada karena suatu alasan! Menyesuaikan pengaturan monitor Anda dapat berdampak besar dalam mengurangi gejala mata tegang dan kelelahan. Sesuaikan kecerahan agar sama dengan lingkungan Anda dan ukuran teksnya nyaman untuk dibaca. Jika latar belakang putih dalam artikel ini lebih terlihat seperti sumber cahaya daripada latar belakang, maka itu terlalu terang.

Teks hitam pada latar belakang putih adalah kombinasi terbaik untuk mata. Ukuran teks dapat disesuaikan di semua komputer dan browser web, jadi pilihlah ukuran yang nyaman untuk Anda.

Jika Anda dapat menyesuaikan suhu warna monitor Anda, kurangi jumlah biru dan pilih oranye dan merah. Cahaya biru telah dikaitkan dengan ketegangan mata serta degenerasi makula.

8. Bersihkan monitor Anda

Ini tidak hanya akan membuat layar Anda tetap bagus dan bersih, tetapi partikel debu dapat menurunkan ketajaman layar sehingga membuat mata bekerja lebih keras.

9. Ubah workstation Anda

Tinjau cara Anda disiapkan di workstation Anda. Jika Anda memiliki akses ke seseorang yang terlatih dalam menilai workstation, ada baiknya mereka memeriksanya. Periksa postur tubuh Anda dan pastikan tempat kerja dan kursi klinik mata di jakarta 

Anda berada pada ketinggian yang benar dan Anda duduk pada jarak yang benar. Jarak monitor Anda harus antara 45 hingga 75 sentimeter dari wajah Anda. Bagian atas monitor Anda harus berada di sekitar alis dengan menjaga leher Anda dalam posisi alami.

Jadi begitulah, beberapa tips yang sangat sederhana untuk mengurangi sindrom penglihatan komputer. Dan seperti biasa, temui dokter mata Anda jika Anda memiliki kekhawatiran.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *